Iz sjedećeg položaja ispružamo noge gurajući uteg maksimalno gore. U krajnjem momentu zadržimo opterečen mišić jednu sekundu, koka bi smo potaknuli povećanu intervaciju za stabilizatore koljena. U slučaju problema sa čašicom koljena, noge savijamo samo do 90°.

Ponavljanja

Jedanput tjedno dvije serije